दिल को मेहनत कम करनी पड़े — इसके लिए कोई बड़ा बदलाव नहीं चाहिए

बदलाव कैसे होता है — कदम दर कदम

पहले हफ्ते से लेकर तीन महीने तक — देखें क्या बदलता है

रोज़ जो काम आता है — वो यही है

छह आदतें जो दिल और नसों को सेहतमंद रखती हैं

घर पर रक्तचाप मापना — यह आदत क्यों ज़रूरी है

जब आप खुद अपना रक्तचाप मापते हैं — सुबह और शाम — तो आप अपने शरीर को समझने लगते हैं। किस दिन नमक ज़्यादा हुआ, किस रात नींद कम हुई — यह सब संख्याओं में दिखता है।

यह जानकारी बहुत ताकतवर होती है। इससे आप बिना किसी दबाव के खुद तय कर सकते हैं कि क्या बदलना है। और जब बदलाव दिखता है, तो आगे बढ़ने की ताकत अपने आप आती है।

घर पर माप लेने के लिए कोई महंगे उपकरण की ज़रूरत नहीं — एक साधारण डिजिटल मशीन काफी है। हर हफ्ते का औसत नोट करें और डॉक्टर को दिखाएं। यह एक छोटी-सी आदत है जो बड़ा फर्क कर सकती है।

जिन्होंने खुद महसूस किया